Saiba como fazer a higiene do sono

Milhões de brasileiros sofrem com a falta de sono atualmente. Entre os pesquisadores, há um consenso a respeito do nosso estilo de vida “acelerado” ser uma das principais causas. O excesso de atividades, preocupações, pressões sociais e profissionais, estímulos visuais, enfim… coisas que não faziam parte das gerações anteriores à nossa. Como a falta de sono acabou se tornando um problema grave e muitas vezes incapacitante, foram surgindo técnicas para ajudar o sono a chegar para ficar! A higiene do sono é uma delas!

O que é higiene do sono?

Assim como o próprio nome já sugere, a higiene do sono é uma “limpeza” nos seus hábitos pré-sono. Mas como assim? Bem, todos nós desenvolvemos (ainda que sem perceber) diversos hábitos, que executamos durante o nosso dia.

Sabe aquele cafezinho que tem que ser bebido depois do almoço? Aquele programa de tv que você não pode perder? Aquela espiadinha nas redes sociais? A leitura depois do jantar? Então, estes são exemplos clássicos de hábitos que vamos executando “no automático”.

Tudo isso é muito comum e não causa grandes problemas, até que você começa a perder o sono à noite, e é necessário mapear os seus hábitos para trazer de volta a sua capacidade de dormir. E é exatamente isso que a higiene do sono faz: elimina e adiciona novos hábitos à sua rotina noturna, favorecendo o seu sono.

Como fazer a higiene do sono?

Vamos ao que interessa: Como planejar a sua rotina do sono.

O primeiro passo prestar atenção em tudo que você costuma fazer no automático durante o seu dia. Foque principalmente no turno da noite. Desde a refeição que você faz, medicamentos que você usa, momento do banho, uso de celular, tudo mesmo. Muitas vezes, a resposta da sua falta de sono surge exatamente no momento deste mapeamento.

O segundo passo é cortar da sua noite elementos com potencial de “roubar” o seu sono. Bons exemplos disso são:

• Café
• Chás estimulantes (chá preto, mate, verde, alecrim, gengibre, etc…)
• Refrigerantes
• Energéticos
• Chocolates
• Refeições “pesadas”
• Excesso de comida antes de dormir
• Exercício físico próximo ao horário de dormir

Dicas para turbinar seu sono

Muitas vezes, somente a exclusão dos itens citados no tópico anterior já é suficiente para facilitar a chegada do sono. Mas é claro que pode ser necessário um “empurrãozinho” a mais. Por isso, anote estas dicas:

• Evite assistir televisão por pelo menos 1 hora antes de deitar. Principalmente quando se tratar de filmes violentos ou noticiário;
• Pratique atividade física regular. Porém, lembre-se: Nada de atividade física nas 3 horas que antecedem seu momento de dormir;
• Faça uma refeição leve antes de dormir. Evite excessos (de comida e de líquido);
• Chás calmantes à noite podem ajudar. Use camomila, melissa, cidreira, maracujá, erva-doce, etc…
• Tome um banho morno antes de deitar;
• Não leve o celular para cama. Ficar deitado “esperando o sono” com o celular na mão é um dos piores hábitos da nossa geração. Deixe o telefone longe.

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