Quem sofre com a insônia frequente geralmente sonha em dormir melhor. Todavia, a busca pelas tão sonhadas noites de sono de qualidade pode ser difícil. Se você faz parte do grupo de pessoas que não aguenta mais dormir mal, este post é para você! Leia na íntegra e descubra 5 hábitos que você deve eliminar para dormir melhor.
Adeus, sedentarismo!
Primeiramente se você achava que exercícios físicos eram só para quem deseja emagrecer ou manter o corpo atlético, pode ir abandonando essa crença. Diversos estudos já comprovaram que pessoas que se exercitam todos os dias conseguem dormir melhor. Ou seja: Abandone o sedentarismo e mexa-se!
Tchau, tchau, fast-food!
Neste item não só os fast-foods entram na lista de “eliminados” da rotina, mas também todos os alimentos industrializados e pobres em nutrientes. Organize e reeduque sua alimentação dando preferência a alimentos naturais (grãos, frutas, legumes, proteínas magras e oleaginosas). De antemão já adiantamos: Não só o seu sono melhorará mas também sua saúde como um todo.
Bye, Bye bebida alcoólica!
Antes de mais nada, vamos esclarecer a dúvida que provavelmente apareceu na sua mente agora. “Mas eu percebo que durmo rápido quando consumo bebida alcoólica”. Realmente, este é um fato para muitas pessoas. Porém, o “pegar no sono” rápido não quer dizer Dormir com qualidade. Segundo pesquisas, o álcool atrapalha os ciclos do sono, prejudicando a qualidade dele. Assim, quando o consumo é frequente, a qualidade do sono é lesada e a insônia crônica aparece. Por isso, se deseja dormir melhor, evite consumir bebidas alcoólicas diariamente.
Até mais, eletrônicos!
Em primeiro lugar, entenda: Não estamos sugerindo que você se livre dos seus eletrônicos. Fique tranquilo! É totalmente comum que utilizemos os eletrônicos em nossa rotina, afinal, eles facilitam nossa comunicação, informação e trabalho. Contudo, se você deseja dormir melhor, é fundamental que você estabeleça limites de uso. Celular e televisão no momento de dormir, por exemplo, são uma péssima ideia. Por isso, desligue tudo cerca de 1 hora antes de dormir.
Até logo, cafeína!
Infelizmente este item vai perturbar os amantes do café. Contudo, fique calmo: O consumo deve ser limitado apenas após as 17 horas. Justamente por conta do horário de dormir estar mais próximo. Porém, muita calma com a ideia de consumir mais café pela manhã e no início da tarde para “compensar”. Consuma no máximo 2 xícaras ao dia. E lembre-se que refrigerantes e alguns chás também contém cafeína. Na dúvida, aposte em chás calmantes e bebidas descafeinadas.
Dica bônus para dormir melhor: Melatonina e 5-htp
Vamos à cereja do bolo: A suplementação. Através do uso da Melatonina e/ou 5-htp é possível dormir com qualidade e constância. Isso porque o produto promove a sensação de bem estar e relaxamento e claro, repõe a melatonina (hormônio do sono) naturalmente. Seguindo nossas dicas e suplementando corretamente, o sono de má qualidade ficará no seu passado!
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