Milhares de pessoas sofrem com a dificuldade para dormir bem. Seja pela insônia, pelo fato de acordar diversas vezes durante a noite ou outros problemas para dormir, estas pessoas acabam sentindo diversos prejuízos na sua vida pessoal e profissional. Entretanto, muitas vezes a resposta para o problema está mais perto do que se imagina! Além de mudanças na rotina, é importante preparar o ambiente para dormir bem.
Aprenda neste post a forma correta de arrumar o quarto para dormir bem!
1. Nada de luzes!
Você deve estar pensando: “mas isso é óbvio!”. Mas na verdade, não é tão óbvio assim. É claro que você apagará a luz principal do ambiente no momento de dormir. Mas não é destas luzes que estamos falando. Você deve focar em tapar toda e qualquer fonte de luz que possa estar lhe “distraindo” e impedindo de dormir bem. Por isso:
- Invista em cortinas “blecaute”. Desta forma, a luz da rua não ilumina o ambiente;
- Tente não deixar abajures ligados durante a noite. Eles podem ser utilizados antes de dormir, com o objetivo de ir reduzindo a luminosidade. Mas quando deitar para dormir, desligue.
- Se possível, tape os “leds” de aparelhos eletrônicos. Dependendo do aparelho, a luminosidade no ambiente é forte.
2. Use os aromas a seu favor
Os aromatizadores estão super em alta e são muito úteis para quem sofre de insônia. Eles podem ser utilizados com óleos essenciais ou fragrâncias que estimulam a calma e induzem o sono. As mais utilizadas são:
Camomila
Assim como o chá, o aroma de camomila no ambiente acalma, relaxa e reduz o estresse. Assim, o sono chega mais fácil!
Eucalipto
O aroma de eucalipto pode ser útil para quem sofre de congestão nasal, sinusite ou outros problemas respiratórios. Por ser descongestionante, este aroma alivia as vias respiratórias e torna o sono mais leve.
Lavanda
Promove a sensação de bem estar, e atua contra a ansiedade.
Ylang Ylang
O aroma de Ylang Ylang atua diretamente na redução do estresse e ansiedade. Ou seja: também é um ótimo aliado de quem deseja dormir bem!
3. Ajuste a temperatura
Quem tem problemas para dormir bem não pode se dar ao luxo de deitar para dormir e sentir frio ou calor. Por isso, você deve usar recursos como ventiladores ou ar-condicionado a seu favor. Ajuste a temperatura de forma que o ambiente fique confortável para dormir.
4. Arrume a cama confortavelmente
Invista em lençóis, travesseiros e cobertores confortáveis. Esta dica pode parecer bobagem, mas você já reparou como dormimos bem em camas de hotel? Isso porque, geralmente, todos os itens da cama são pensados para oferecerem conforto. Por isso, busque investir em itens com tecidos 100% algodão, pois são os mais confortáveis e menos sujeitos ao calor.
Habitue-se a preparar um ambiente confortável e que esteja de acordo com o seu objetivo de dormir bem. Evite também deixar o quarto bagunçado e televisão ou computador ligados no ambiente. Trate seu quarto como um ambiente exclusivo para o seu sono.
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