Quem sofre com a insônia, geralmente também sonha em resolver o problema de vez. Entretanto, um dos grandes vilões dos problemas para dormir é a nossa própria rotina. Desta forma, é fundamental que haja mudanças na mesma. É exatamente isso que a higiene do sono faz por você! Leia este artigo na íntegra e descubra o passo a passo que pode lhe ajudar a voltar a dormir!
O que é higiene do sono?
A higiene do sono é uma espécie de “limpeza” de hábitos da sua rotina. Através dela, é possível eliminar, incluir ou modificar hábitos que atrapalham o sono de alguma forma. Obviamente, pode não ser fácil para você no início, pois muitas vezes as mudanças são difíceis. Entretanto, após sentir a diferença no sono, você perceberá que o esforço vale a pena.
Como fazer a higiene do sono?
Vamos ao que interessa! Pegue papel e caneta e tome nota destas mudanças!
Evitar bebidas e alimentos estimulantes à noite
Neste item podemos citar: café, refrigerantes, chocolates, energéticos bem como chás como mate, verde, preto, branco ou gengibre. Se quiser apostar em bebidas para ajudar o sono a chegar, escolha chás calmantes como a camomila, por exemplo.
Fazer refeições leves antes de dormir
Evite exagerar nas suas refeições da noite. Comidas como fast-foods, doces e alimentos gordurosos devem ser evitados. Busque comer alimentos naturais, integrais e que não causem estufamento.
Preparar o quarto para dormir
Temperatura adequada, colchão e travesseiros confortáveis são bons exemplos do que prestar atenção na hora de arrumar o quarto. Também é importante eliminar toda a iluminação do ambiente. Da mesma forma, usar cortinas do tipo “blackout” bem como tapar leds de aparelhos eletrodomésticos é válido.
Desligar aparelhos eletrônicos
Esta é, sem dúvidas, a dica mais importante da higiene do sono. Atualmente, o uso de celular, tablets e computador até o momento de dormir é comum. Entretanto, é preciso modificar este hábito. Isso porque, segundo estudos, estes aparelhos apresentam um tipo de luz que prejudica nosso sono. Além disso, há excesso de informação vinda destes aparelhos, que nos mantém em alerta. Por isso, desligue todos os eletrônicos no período de 1 hora antes de dormir.
Evitar consumo de bebida alcoólica à noite
Nos dias de hoje, é comum encontrarmos pessoas que fazem uso do álcool com frequência à noite. Muitos até afirmam que o hábito ajuda a “pegar no sono”. Entretanto, segundo estudos, este hábito pode interferir nos ciclos dos sono e causar insônia crônica. Por isso, evite consumir bebidas alcoólicas até 5 horas antes de dormir.
Utilize a cama para dormir
Evitar trabalhar na cama, olhar televisão antes de dormir ou até mesmo discutir problemas com alguém enquanto está deitado pode ajudar a dormir melhor. Isso porque desta forma, você sinaliza ao cérebro que o o quarto é para dormir.
Estabelecer horários fixos para dormir
É importante escolher um horário para ir dormir. E mais importante ainda é RESPEITÁ-LO.
Evitar assistir programas violentos
Filmes de ação, terror ou até mesmo o noticiário podem atrapalhar seu sono. Por isso, se for assistir televisão, assista programas leves. Se desejar, ouvir meditações ou playlists que estimulam o sono podem ser muito úteis.
Utilizar suplementações que estimulam o sono
Segundo estudos, alguns suplementos naturais auxiliam o corpo a aprender a dormir e manter um sono de qualidade. É o caso da melatonina, do 5-HTP e da Ashwagandha. Por se tratarem respectivamente de um hormônio do sono, um aminoácido e uma planta, são produtos seguros e confiáveis. Além de serem efetivos em promover relaxamento, redução de estresse e claro, o tão esperado SONO.
Enfim, sem dúvidas, com estas dicas de higiene do sono, você dormirá o sono que sempre sonhou!
