Você provavelmente já deve ter passado alguma noite da sua vida “em claro”, certo? Aquela insônia que te rouba uma noite de sono e reduz a sua produtividade no dia dia seguinte. Pois bem, infelizmente esta é a realidade de milhares de brasileiros que convivem com o problema de forma crônica. Se você é um deles, prepare-se para conhecer os 4 principais vilões do sono de qualidade e eliminá-los da sua rotina!
Vilão número 1: Televisão e celular
Os seus fiéis companheiros dos momentos de lazer e distração podem ser a causa da sua insônia, pois é. Acontece que ambos fornecem uma grande quantidade de estímulos ao cérebro, sem falar na luminosidade. Some isso ao fato de que, geralmente, utilizamos ambos na cama e no momento que antecede o sono. Pronto, é um prato cheio para quem sofre com a insônia.
Por isso, evite utiliza-los antes de dormir. Desligue a tv e mantenha o celular longe por pelo menos 1 hora antes de dormir. Caso ajude, leve um livro ou revista para a cama, para se distrair.
Vilão número 2: Bebidas estimulantes
Se você estiver enfrentando a insônia, as bebidas estimulantes devem simplesmente desaparecer da sua rotina por pelo menos 6 horas antes do seu momento de dormir. Sim, é uma janela de tempo grande mas é necessário.
Evite principalmente:
- Café
- Refrigerantes
- Chás (preto, mate, verde, branco, gengibre, canela, etc…)
- Bebidas energéticas
- Achocolatados
Vilão número 3: Comida em excesso
A rotina diária nem sempre nos permite comer corretamente durante o dia, o que nos faz exagerar um pouco na refeição da noite. É muito comum que a última refeição do dia acabe sendo um lanche calórico ou ainda que se trate de uma comida saudável, esta seja consumida em maior quantidade. Ambos os casos acabam “estufando” e proporcionando uma lenta digestão. E adivinha o que acontece? A insônia vem.
Assim, evite cair na armadilha do vilão número 3 comendo comidas leves, mastigando bem e evitando excesso de líquido junto com a refeição.
Vilão número 4: Medicamentos
Agora vem o choque: Você já parou para analisar a lista de ingredientes de medicações que consumimos com frequência, como por exemplo os medicamentos para dor? Pois é. Muitos deles apresentam cafeína em sua composição. Considerando que alguns fármacos são utilizados com grande frequência pela população, esta pode ser uma das causas da sua insônia persistente.
Converse com seu médico sobre a possibilidade de trocar o seu medicamento por outro que não contenha cafeína em sua composição. E fique sempre de olho na bula dos remédios!
Eliminou os vilões? Hora de resolver de vez o problema!
Por fim, depois de eliminar os 4 vilões do seu sono, vamos à cereja do bolo: A melatonina! Este hormônio naturalmente produzido por nosso corpo é definitivamente o que está faltando para eliminar a insônia de vez da sua vida. Embora seja produzida por nosso corpo, é extremamente comum que tenhamos problemas na sua produção, o que leva à episódios de insônia persistentes.
Entretanto, é possível suplementa-la de forma segura, fácil e livre de efeitos colaterais. Enfim, dê adeus à insônia hoje mesmo clicando aqui e comprando a melhor melatonina do mercado!
Chega de dormir mal, você merece noites de descanso de verdade!
