As vitaminas do complexo B são essenciais para nosso equilíbrio mental e emocional, é através delas que nosso organismo realiza a produção de serotonina que é responsável pelo humor e sono.

Entre as principais funções das vitaminas do complexo B temos:

• Adequação do sistema digestivo e nervoso;
• Auxílio na coordenação motora;
• Auxilio na oxidação dos carboidratos;
• Estimulação do apetite;
• Prevenir anemia e fortalecer o sistema imunológico;
• Auxilio na saúde e tonalidade da pele.

As vitaminas do complexo B são B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 E B12.

Vitamina B1: A tiamina, auxilia na produção do ácido clorídrico para a formação do sangue, além de ser essencial para o metabolismo dos carboidratos.

É encontrada em carnes, vísceras e gema de ovo.

Vitamina B2: A Riboflavina, é essencial para a formação dos glóbulos vermelhos e auxilia na regulação das enzimas da tireoide.

É encontrada em leites, nos derivados do leite e nas vísceras dos animais.

Vitamina B3: A niacina, ajuda a elevar a taxa de colesterol bom (HDL).

É encontrada em levedura de cervejas, peixes, aves, nas vísceras dos animais e no amendoim.

Vitamina B5: Acido Pantotênico, auxilia na saúde da pele e dos cabelos, cicatrização de feridas e ajuda a controlar o colesterol.

É encontrada no ovo, no fígado, na couve-flor e nos brócolis.

Vitamina B6: Piridoxina, também conhecida como a vitamina “antiestresse”, pois atua no humor e disposição pessoal assim como na produção de serotonina além de auxiliar a formação de colágeno e elastina.

É encontrada no fígado, na banana, no salmão, na ameixa, no avelã e no abacate, no gérmen do trigo, nas vísceras de animais e nos cereais integrais.

Vitamina B7: A biotina é conhecida também como a vitamina da beleza, fornecendo saúde aos cabelos, pele e unha além de controlar níveis de glicose.

É encontrada no leite, no fígado e na gema do ovo.

Vitamina B9: O ácido fólico é uma vitamina essencial para gestantes para prevenir a má formação do feto além de estimular a produção de sangue evitando o cansaço frequente e a anemia.

É encontrada em levedura de cerveja, fígado, espinafre, lentilhas e feijão.

Vitamina B12: A Cobalamina tem a função de auxiliar na produção de sangue e manutenção da saúde do sistema nervoso.

Onde é encontrada: fígado vísceras dos animais, no leite, nos ovos e nas carnes em geral, no salmão e em frutos do mar (ostras e caranguejos).

Sintomas da Falta de Vitamina B

Entre as consequências ocasionadas pela falta da vitamina B temos:

• Cansaço e alterações no sono;
• Anemia;
• Depressão e irritabilidade;
• Queda de cabelo;
• Enfraquecimento das unhas;
• Pele opaca, sem saúde;
• Perda de apetite, náuseas e diarreia;
• Indisposição;
• Fraqueza;
• Dores de cabeça;
• Dificuldade de coordenação motora.

Suplementação vitamina B

Apesar de haver a ingestão de alimentos com as vitaminas B, ainda sim em grande parte dos casos há a necessidade da ingestão do suplemento da vitamina B para potencializar os benefícios.

Ao sentir ou constatar a deficiência desta vitamina, verifique com o seu médico as orientações para o seu diagnóstico.

Esteja atento(a) e escolha um suplemento de qualidade para suprir a falta da vitamina B em seu organismo.

Por Ana Cláudia

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