Uma boa noite de sono é sinônimo de bem-estar e disposição. Mas o que fazer quando a insônia ou outros fatores acabam atrapalhando nosso descanso? A suplementação de melatonina vem como uma grande aliada nesse sentido e nos ajuda a ter uma noite mais tranquila.
Entretanto, é preciso saber como tomar esse hormônio da maneira correta e também procurar opções de suplementos seguros que realmente sejam eficientes. Continue a leitura, pois nós vamos explicar todos os aspectos sobre a forma correta de ingerir melatonina!
Qual a dose certa de melatonina?
Você com certeza já ouviu falar do famoso hormônio natural do sono: a melatonina. Ele ganhou esse apelido, principalmente por sua capacidade de regularizar o ciclo circadiano, o que garante que vamos dormir e ficar acordados no momento certo. Quando a produção não ocorre como deveria, entram em cena os suplementos de melatonina!
Primeiramente, devemos deixar claro que a consulta com um médico é essencial. Ele é o profissional capacitado para fazer uma definição assertiva da quantidade necessária para regularizar o problema do paciente – e se a sua ingestão é importante. Vale lembrar que esse tipo de suplementação é mais indicada para pessoas acima de 19 anos e seu uso não é recomendado para mulheres grávidas.
Crianças podem tomar melatonina?
O uso pediátrico da melatonina é mais comum do que parece, embora necessite de acompanhamento médico constante. Acredite, essa substância é capaz de impactar positivamente a vida dos pequeninos, ainda mais quando utilizada de maneira correta. Os distúrbios do sono nesse público são comuns [1], o que não é nada interessante para o desenvolvimento infantil.
O sono desregulado pode gerar irritabilidade, dificuldades para se concentrar e fadiga. A boa notícia é que o organismo infantil responde de forma positiva com doses pequenas de melatonina, que podem variar entre 0,5 e 1 miligramas. Reiteramos que, nesses casos, o acompanhamento médico é ainda mais importante. Os benefícios oferecidos pela melatonina são muitos e podem fazer a diferença em nossa rotina.
Como tomar melatonina de forma eficiente?
Ainda há uma grande discussão a respeito da melhor hora para tomar melatonina. Sabemos que nosso organismo libera esse hormônio em grandes quantidades cerca de 2 horas antes do sono [2]. Por isso, o melhor horário para ingerir o suplemento e ter bons resultados é após a última refeição e, no mínimo, meia hora antes de dormir.
O organismo pode agir de forma diferente ao depender de cada caso. Algumas pessoas começam a sentir sono cerca de meia hora após o uso, já outras podem demorar um pouco mais. Vale lembrar que a suplementação também está ligada a um sono de maior qualidade, e não apenas ao sono imediato.
Isso porque, quando acordamos muito durante a noite ou não dormimos direito, podemos acordar com a sensação de cansaço mental. A suplementação de melatonina vem para resolver isso e garantir uma noite de sono revigorante!
Quais são os efeitos colaterais da melatonina?
Se você está pensando em começar uma suplementação, deve ficar de olho nas possíveis reações adversas e entender o funcionamento da melatonina antes de tomá-la Eles são bem incomuns e não costumam aparecer muito durante o tratamento, mas ainda existe a chance. Confira a lista de possíveis sintomas na sequência:
- Mudanças na função hepática;
- Azia;
- Dor no peito e arredores;
- Alteração no peso;
- Boca seca;
- Tonturas;
- Sonhos anormais;
- Hipertensão;
- Enxaqueca.
Lembrando que esses sintomas estão relacionados com a dosagem de melatonina utilizada. Quanto maior for a quantidade, mais intensas podem ser as reações. Também é preciso verificar possíveis alergias aos componentes da substância antes de ingeri-la. Se algum sintoma persistir, procure rapidamente seu médico e faça uma avaliação.
Quem não pode tomar melatonina?
Como já falamos anteriormente, o uso de melatonina não é indicado para mulheres no período de gestação. Os casos em que um médico receita a suplementação nessas condições é muito raro, embora pode acontecer a partir de uma análise do quadro clínico.
Como a melatonina causa sonolência, pessoas que fazem uso desse suplemento não devem dirigir ou operar máquinas logo após tomá-las. Isso porque, durante o efeito do fármaco, a capacidade de atenção e controle motor podem ser comprometidos. Se for o seu caso, programe-se para tomar apenas quando estiver em casa e nos horários certos.
Tomar melatonina vale a pena?
Atualmente, a correria do dia a dia tem sugado cada vez mais nossas energias. Então sim, a melatonina é uma opção a ser considerada. Cuidar da saúde é investir diretamente em nossos planos e projetos pessoais. Afinal, se não estivermos bem, não poderemos aplicar todo o nosso potencial nas atividades do dia a dia.
A suplementação pode fazer a diferença nesse sentido. Nada melhor do que apostar vem marcas que são reconhecidas e aprovadas pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA). Aliás, esse é um fator que deve ser verificado não só nesse caso, mas em muitos outros suplementos.
Vale a pena estar atento para as atualizações sobre o assunto, viu? Continue acompanhando nosso blog e fique por dentro de conteúdos semanais sobre o hormônio do sono e tantos outros aspectos de saúde.
Referências:
[1]. Disponível em: <http://www.icb.usp.br/~cipolla/arquivos_pdf/Melatonina%20e%20o%20Sono%20em%20criancas.pdf>. ALVES, Rosana S. Cardoso et al. A melatonina e o sono em crianças. Pediatria (São Paulo), v. 20, n. 2, p. 100-105, 1998.
[2]. Disponível em: <http://files.bvs.br/upload/S/0101-8469/2008/v44n1/a5-11.pdf>. NETO, Júlio Anselmo Sousa; CASTRO, Bruno Freire de. Melatonina, ritmos biológicos e sono-uma revisão da literatura. Rev Bras Neurol, v. 44, n. 1, p. 5-11, 2008.
