Todas as vitaminas e minerais são extremamente importantes para a manutenção da nossa saúde, de forma que comumente desenvolvemos sintomas bem desagradáveis quando estamos com deficiência de algum micronutriente. Entretanto, um dos minerais mais fundamentais para o bom funcionamento do corpo é também um dos mais negligenciados na alimentação: O Magnésio!
Descubra através deste artigo porque você deve manter seus níveis de Magnésio rigorosamente dentro dos níveis indicados.
Magnésio: O que é?
O Magnésio é um dos minerais mais abundantes do corpo humano e como é de se imaginar, um dos mais importantes também. Por ser responsável por centenas de processos bioquímicos essenciais como, por exemplo, produção enzimática, síntese de proteínas e utilização de macronutrientes, a deficiência deste mineral é capaz de comprometer de forma séria a integridade da saúde do individuo.
Entretanto, não é fácil obter um diagnóstico de deficiência de Magnésio. Isso porque a maior parte da concentração do mineral encontra-se nos órgãos e não no sangue, material comumente utilizado para analisar a condição de saúde do indivíduo. Desta forma, é preciso estar atento ao estilo de vida da pessoa (considerando hábitos e principalmente a alimentação) e claro, estar atento aos sintomas característicos da hipomagnesemia.
Magnésio: Quais são os sintomas de deficiência?
Os sintomas mais comuns da deficiência de Magnésio são:
- Câimbras frequentes;
- Fraqueza;
- Tremores;
- Dificuldade para dormir;
- Dores na musculatura;
- Ansiedade;
- Tonturas;
- Níveis de potássio e cálcio baixos;
- Confusão mental;
- Diabetes e pressão alta sem motivos aparentes;
- Dormência em membros do corpo;
- Queda de cabelo;
- Anormalidades no ritmo dos batimentos cardíacos;
- Convulsões;
- Problemas na tireoide;
- Sede constante.
Magnésio: Porque a deficiência ocorre?
O principal motivo é o mesmo da maioria das deficiências nutricionais: O consumo insuficiente do mineral através de fontes alimentares saudáveis. Algumas pesquisas indicam que grande parte da população mundial apresenta deficiência de Magnésio devido à má qualidade da alimentação, que conta cada vez mais com alimentos industrializados, fast foods, bebidas alcoólicas e ricas em cafeína (elementos que prejudicam diretamente a absorção do mineral).
Também se acredita que este mineral aparece cada vez mais em menores quantidades nos alimentos fonte devido à qualidade inferior do solo e utilização de agrotóxicos em larga escala nas plantações. Assim, a suplementação de Magnésio é uma das formas mais fáceis e eficazes e repor este micronutriente e evitar novos episódios de deficiência.
Magnésio: Benefícios da suplementação
A suplementação deste mineral proporciona diversos benefícios. Conheça os principais:
- Mantém o coração saudável e com ritmo adequado;
- Ajuda a manter os ossos sadios;
- Fortalece a imunidade;
- Favorece a boa digestão;
- Mantém a saúde neurológica em dia;
- Favorece o sono de qualidade, ajudando o indivíduo a dormir melhor;
- Ajuda a facilitar o ganho de massa magra.
Magnésio: Como tomar?
Geralmente 1 cápsula do produto já disponibiliza a quantidade ideal para o indivíduo, de forma que consumindo 1 vez ao dia já é suficiente para se beneficiar de suas propriedades. Entretanto, é sempre válido consultar um médico ou nutricionista para avaliar a sua necessidade individual.
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