Você tem dificuldades para dormir? Então, chegou a hora de conhecer um pouco mais sobre o funcionamento da melatonina. Esse importante hormônio produzido pelo nosso corpo atua diretamente na regulação do ritmo circadiano – mecanismo que regula nossos processos fisiológicos – estimulando o sono ao final do dia.
A má notícia é que, quando não produzido o suficiente pelo organismo, a falta desse hormônio pode trazer alguns malefícios para a saúde, afetando inclusive a qualidade do sono. No entanto, a ingestão de melatonina de forma suplementar é um excelente artifício para quem tem deficiência na produção.
Então, se o seu “relógio biológico” está com dificuldade para desempenhar as suas atividades, fique por dentro de todas as características que envolvem este importante hormônio e como a ingestão de indutor natural¹ pode contribuir para sua saúde. Acompanhe!
Para que serve a melatonina?
Como citado anteriormente, a melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo nosso organismo – por meio da glândula pineal do cérebro – que tem como principal função regular o nosso ciclo circadiano, estimulando o sono ao final do dia. E não é só isso, esse importante hormônio também oferece outros benefícios para o corpo de forma geral.
Além da função vital para o nosso sono, a melatonina também possui ação antioxidante, contribuindo para prevenção de várias doenças e auxiliando no tratamento de outras, como enxaqueca, glaucoma e fibromialgia. Por fim, o “hormônio do sono” também pode ser útil em casos de refluxo gastroesofágico.
Como a melatonina é produzida?
A melatonina é produzida por uma glândula localizada na cabeça (acima da hipófise) chamada pineal, e é por meio dela que os seres vivos conseguem avaliar se é dia ou noite. Esse importante hormônio que trabalha a noite toda não só regula o momento de dormir como promove o bom funcionamento do organismo.
Normalmente, a liberação da melatonina que acontece em sincronia com o fim da noite, prepara o seu organismo para o período noturno. No entanto, com a velhice, a redução dos níveis desse hormônio vai diminuindo e o distúrbio do sono começa ser mais frequente. Além disso, os estímulos luminosos na hora de dormir inibem a produção desse importantíssimo hormônio, causando irregularidades no sono.
Como aumentar a produção de melatonina?
Apesar de ser produzido naturalmente pelo organismo, alguns hábitos podem manter a saúde do seu ciclo circadiano². Então, se você tem dificuldade para dormir, confira na sequência alguns hábitos que podem ajudar esse “hormônio da vida” a atuar no nosso organismo de forma eficiente, para que você tenha um sono restaurador e qualidade de vida:
- Evite excesso de luminosidade ao anoitecer, principalmente luzes de celulares e outras fontes artificiais;
- Reduza os estímulos visuais, auditivos e olfativos horas antes de dormir;
- Evite atividades que deixam o seu cérebro agitado;
- Inclua atividade física na sua rotina;
- Evite comer alimentos que dificultam a digestão à noite;
- Consuma alimentos ricos em aminoácidos triptofano como banana, aveia e amêndoas.
Quais são os benefícios da melatonina?
Já deu para ter uma ideia de algumas vantagens desse hormônio, correto? Mas para deixar tudo mais claro na sua mente, a Pure Mais separou os 4 principais benefícios da ingestão e produção natural da melatonina para o seu organismo. E claro, fizemos questão de explicar cada um deles. Confira!
Contribui para diminuição da enxaqueca
A melatonina tem sido utilizada para tratar inúmeros distúrbios de cefaleia – dor de cabeça. A enxaqueca está entre eles, pois já foi observado que os níveis de melatonina em pessoas que estão em meio a uma crise de enxaqueca são menores se comparado a quando estão em seu estado normal, sem dor.
Estudos sugerem que apenas 3mg desse hormônio é capaz de reduzir a intensidade e a duração do mal-estar advindo das dores de cabeça.
Ajuda a regular o sono
Não há como negar a eficiência da melatonina no aumento da qualidade do sono, não é mesmo? Ela nos induz a dormir, o que gera uma facilidade na hora de colocar a cabeça no travesseiro e esquecer dos problemas por meio de uma noite restauradora.
Muitos especialistas recomendam a utilização de cápsulas com esse componente para que o paciente consiga dormir melhor. Afinal, noites mal dormidas podem afetar o metabolismo, aumentar níveis de stress e diminuir a qualidade de vida.
Possui ação antioxidante
A melatonina dispõe de efeitos antioxidantes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico. Esse fato auxilia no combate de doenças cardiovasculares, visto que atua como vasodilatador da aorta e também como controlador de disfunções relacionadas ao sistema nervoso.
Outras pesquisas sobre o elemento indicam ainda que a ingestão de melatonina auxilia no tratamento cancerígeno e melhora as reações adversas causadas pela radioterapia e quimioterapia. Porém, vale lembrar que é necessário a existência de mais estudos referentes a esse aspecto para sua comprovação.
Reduz a acidez no estômago
Foi analisado que a ingestão de melatonina diminui a produção de ácido no estômago, assim como dispõe de uma redução considerável de óxido nítrico. Quem possui problemas relacionados ao refluxo gastroesofágico, por exemplo, pode comemorar!
Ressaltamos: mesmo sendo um suplemento natural, é necessário acompanhamento médico. Dessa forma, antes de ingerir, procure um especialista que irá indicar marcas confiáveis, doses apropriadas e alternativas liberadas pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa).
Quando a suplementação de melatonina é indicada?
Pelo fato da melatonina agir em diversos aspectos do metabolismo humano, o ideal é que a indicação da sua suplementação seja feita por um médico. Com a ajuda de um profissional capacitado você saberá qual é o melhor horário de uso e formato de administração de acordo com a sua rotina.
Disponível em comprimidos, gotas, cápsulas e spray nasal, a suplementação de melatonina auxilia principalmente pessoas que sofrem de insônia, despertares noturnos ou que desejam dormir com mais qualidade. Além de idosos, pessoas com cegueira e indivíduos expostos a muita luminosidade, também costumam se beneficiar da melatonina:
- Pessoas que não conseguem dormir e acordar cedo;
- Trabalhadores que realizam suas atividades à noite e precisam dormir de dia;
- Indivíduos que viajam constantemente e querem se livrar dos efeitos do jet lag;
- Pessoas que sofrem com enxaqueca;
- Pacientes oncológicos.
Crianças com autismo³ também vem ganhando mais qualidade de vida ao consumir melatonina, pois ela também pode atuar na melhora do comportamento e controle da ansiedade por parte desse grupo em especial.
Como tomar melatonina?
A orientação de consumo geralmente é de 3mg, cerca de 2 horas antes do horário de dormir. Porém, cada caso tem a sua demanda específica, o que torna essencial seguir a prescrição do seu médico.
Também é interessante que você desligue aparelhos eletrônicos e luzes quando chegar a hora de dormir, pois desta forma você indica para o seu corpo que ele deve se preparar para uma noite de sono de qualidade, aquela que você sempre quis!
A suplementação de melatonina não costuma causar efeitos colaterais, mas se for utilizada em quantidades altas e sem critério, pode trazer alguns malefícios como tontura, dor de cabeça, náuseas, sonolência e irritabilidade . Além disso, não é recomendado a ingestão de cápsulas com origem duvidosa e sem acompanhamento médico.
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1. GLANZMANN, Ronald e outros. O USO DA MELATONINA COMO INDUTOR DO SONO – UMA REVISÃO BIBLIOGRÁFICA. Revista Uningá, 2019. Disponível em: https://revista.uninga.br/uninga/article/view/2094
2. Melatonina: tudo que você precisa saber. Minha Saúde PROTESTE, 2021. Disponível em: https://minhasaude.proteste.org.br/melatonina-tudo-sobre-o-hormonio/.
3. Autismo: esclarecimento é a melhor maneira de lidar com ele. Minha Saúde PROTESTE, 2019. Disponível em: https://minhasaude.proteste.org.br/autismo-esclarecimento-e-a-melhor-maneira-de-lidar-com-ele/.
