Como sabemos, manter uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para que nossa saúde se mantenha em perfeitas condições e possamos seguir viver com qualidade. Entretanto, com a vida corrida e rotina agitada, nem sempre conseguimos nos alimentar com a variedade de alimentos adequada, o que acarreta em deficiências nutricionais, sintomas indesejados e até mesmo desenvolvimento de doenças. Podemos citar a Vitamina C como um destes casos! Porém, é totalmente fácil e acessível resolver e prevenir este tipo de deficiência. Descubra como neste artigo!
Vitamina C: O que é?
A Vitamina C é uma vitamina hidrossolúvel (com solubilidade em água, diferentemente das lipossolúveis como as vitaminas A,D, E e K), naturalmente presente em alimentos como laranja, acerola, limão e abacaxi. Por se tratar de uma vitamina hidrossolúvel, a vitamina C acaba tendo seus excessos excretados pelo corpo, de forma que não fazemos “estoque” dela no organismo. Isso acaba favorecendo a deficiência nutricional deste micronutriente, visto que a maioria das pessoas acaba não consumindo os alimentos-fonte todos os dias.
Problemas para absorver corretamente os nutrientes também acabam por favorecer a deficiência da vitamina no corpo. Desta forma, a forma mais fácil e eficiente de evitar a deficiência de Vitamina C é suplementar a vitamina diariamente.
Vitamina C: Quais são os sinais da deficiência?
Nem todas as pessoas apresentam sinais claros da deficiência de Vitamina C, o que muitas vezes acaba por dificultar o diagnóstico do problema. Porém, alguns sinais clássicos podem estar dando as caras sutilmente por aí, por isso, preste atenção nos seguintes:
- Dores nas articulações
- Perda de peso leve
- Gengivas inchadas, com aspecto “esponjoso” e podendo apresentar sangramentos
- Cabelos e pele ressecados
- Dificuldade para cicatrizar feridas
Ainda que você não note os sinais clássicos, considere o uso da suplementação caso o seu consumo de frutas e vegetais não ocorra diariamente, pois é provável que você não esteja ingerindo a quantidade adequada de Vitamina C.
Vitamina C: Como tomar?
A suplementação de Vitamina C é extremamente fácil. Você só precisa consumir 1 cápsula ao dia, independente do horário ou do consumo de alimentos.
Uma dica interessante caso você tenha histórico de anemia, é consumir a sua cápsula de Vitamina C após o almoço ou jantar, pois o consumo da vitamina juntamente com proteínas animais ou outros alimentos ricos em Ferro aumenta a absorção deste mineral, o que é benéfico para quem deseja prevenir novos episódios de anemia.
Vitamina C: Contraindicações e efeitos colaterais
Por se tratar de uma vitamina hidrossolúvel, a Vitamina C apresenta chances praticamente nulas de causar algum tipo de toxicidade, visto que acabamos eliminando excessos através da urina.
Existem possíveis efeitos adversos caso você exceda a dosagem recomendada em até 5 ou 6 vezes. Embora seja improvável que alguém consuma esta quantidade de suplemento, lembre-se desta questão e não exceda a recomendação.
Vitamina C: Onde comprar?
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