Ter uma visão perfeita e nítida depende muito dos hábitos de alimentação de cada pessoa. Quando alguém diz que você é o que você come, isso é uma grande verdade se pensarmos na saúde dos olhos.
Nesse sentido, há um número de vitaminas para os olhos que você não pode deixar de ingerir diariamente, sob pena de desenvolver problemas ou doenças oculares no futuro próximo.
Quer saber quais vitaminas são essas, como obtê-las e o que cada uma delas pode fazer para você enxergar cada vez melhor? Confira agora no Blog da Pure Mais!
Vitaminas para os olhos: Conheças as fundamentais
Existem 10 vitaminas que são essenciais para manter a saúde da visão. Então, se você está procurando uma vitamina para visão fraca ou para melhorar a visão seca, uma dessas 10 substâncias pode te ajudar a enxergar as belezas da vida com mais precisão e cor.
A boa notícia é que elas podem ser facilmente obtidas na alimentação e têm efeito a longo prazo. Por outro lado, o consumo de suplementos vitamínicos pode ser uma boa alternativa, mas depende de uma avaliação médica.
De uma maneira ou de outra, os benefícios das vitaminas são muito para o corpo. Conheça alguns deles a partir de agora.
1. Vitamina A
A vitamina A está envolvida na nossa visão noturna. Ela contém uma proteína conhecida como rodopsina, que permite com que a visão se adapte a ambientes com baixa luminosidade.
Além disso, é responsável pela tonalidade clara da córnea e lubrifica os olhos. Dessa forma, manter os níveis de vitamina A nos ajuda a não sofrer com olho seco. Ela combate também a degeneração macular e a catarata.
As fontes de vitamina A são:
- Cenoura;
- Bife de fígado;
- Leite;
- Legumes e folhas verdes;
- Abóbora;
- Batata doce e mais.
2. Vitamina E
A vitamina E ajuda a retardar o estresse oxidativo das células, por concentrar substâncias antioxidantes e contribuir com a renovação celular. Elas ainda anulam os efeitos dos radicais livres, diminuindo as chances de problemas oculares.
A vitamina E pode ser encontrada em alimentos como nozes, sementes, salmão, abacate, sementes e vegetais verdes.
3. Vitamina C
Fundamental para a produção de colágeno, na formação da córnea e do popular branco do olhos (esclera), a vitamina C também atua como antioxidante.
De acordo com estudos científicos, a vitamina C pode reduzir em até 75% as chances de catarata, principalmente na velhice [1]. Aproveite todo esse potencial incluindo no seu cardápio diário frutas cítricas, tomate, pimentão, brócolis, etc.
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4. Vitamina B1
A vitamina B1 está envolvida na síntese de energia para o corpo, dando mais disposição para as atividades diárias.
Por outro lado, é mais uma vitamina para a visão que ajuda no bloqueio da instalação do quadro de catarata. Para obter esse benefício, basta consumir grãos integrais, carnes e peixes.
5. Vitamina B2
A vitamina B2 também contribui para impedir a oxidação das células, sendo também rica em antioxidantes.
Ela participa como coenzima na degradação de vários compostos químicos, principalmente, na cadeia de metabolização de lipídios. Uma das suas principais fontes são leite, cereais e iogurte.
6. Vitamina B3
Estudos científicos têm relacionado a ação da vitamina B3 na prevenção do glaucoma. A niacina, como também é conhecida, é capaz de proteger o nervo óptico de danos, evitando assim a instalação da doença [2].
Os alimentos ricos em vitamina B3 são: carne bovina, aves, legumes, amendoins e peixes.
7. Vitamina B6, B9, B12
As vitaminas B6, B9 e B12 são ótimas para os olhos. Elas são ricas em homocisteína, que previne inflamações em todo o corpo, mas também nos olhos.
Ao comer fígado, folhas verdes, feijão ou tomar leite, você mantém os níveis dessas vitaminas no sangue em ótimo patamar.
8. Ômega 3
Os benefícios do ômega 3 para a saúde são diversos. Na visão, a substância atua contra processos inflamatórios, que podem desencadear a retinopatia diabética [1].
O ômega 3 é ótimo para visão por estar envolvido na produção de lágrimas, evitando a síndrome do olho seco, que pode levar a coceiras e vermelhidão na região.
Alguns alimentos ricos em vitamina ômega 3 para os olhos são:
- Salmão, sardinha e atum;
- Linhaça;
- Nozes;
- Soja;
- Azeite de oliva e mais.
9. Luteína e Zeaxantina
Presente nas couves e nos espinafres, a luteína é um carotenoide, assim como a zeaxantina. Essas substâncias ajudam a prevenir os olhos das doenças e sintomas advindos do envelhecimento. Entre eles, a catarata e a degeneração macular.
A boa notícia é que você pode se preparar e até evitar problemas graves de visão, basta começar a partir de agora a consumir diariamente as vitaminas para os olhos e ter um estilo de vida saudável.
10. Zinco
O zinco é um mineral bom para os olhos. Ele percorre um longo curso do fígado até a membrana das células oculares. Chegando lá, entram no processo de produção de melatonina, que protegem os olhos contra os raios ultravioletas.
Para ter estoques de zinco em dia, consuma leite, frutos-do-mar, feijões, cereais e grãos integrais.
Consequências da carência de vitaminas para os olhos
A deficiência de qualquer vitamina no corpo é chamada de avitaminose. Assim, um quadro de avitaminose de vitaminas boas para os olhos traria uma série de problemas de saúde.
O primeiro deles é a catarata. Um quadro em que o cristalino vai perdendo gradualmente sua transparência. Ele é uma lente natural que nos permite focar em objetos em diferentes distâncias. Na catarata, o indivíduo enxerga apenas vultos e imagens com pouco ou quase nenhuma definição.
Outras doenças ocasionadas por um dieta pobre em vitaminas são a degeneração macular relacionada à idade e a cegueira noturna.
Qual a dose de vitamina para os olhos recomendada por dia?
A dose diária de vitamina boa para os olhos pode depender da idade, gênero e outras questões de saúde. Por isso, é importante visitar seu médico de confiança regularmente.
A seguir, veja alguns exemplos:
- Vitamina C – 70 mg para mulheres, variando na gravides e no período de amamentação, entre 85 a 120 mg, respectivamente, e 90 mg para os homens;
- Zinco – 8 mg para mulheres, 12 mg na gravidez e 11 mg para os homens;
- Ômega 3 – 1000 mg por dia, tanto para homens quanto para mulheres.
- Vitamina E – 15 mg para adultos.
Suplementação de vitamina para os olhos, devo tomar?
Antes de tomar suplementação de vitamina para melhorar a visão, procure seu médico de confiança para entender as reais necessidades do organismo. Além disso, é fundamental que grávidas e lactantes só façam ingestão de suplementos vitamínicos mediante orientação médica.
Tenha em mente que os suplementos de vitaminas servem para complementar a alimentação, não para substituí-la. Saiba que quanto mais você investir na sua alimentação, maior bem-estar e longevidade você terá.
O Blog da Pure Mais espera que essas informações sejam muito úteis e que você possa aproveitar o que a vida tem de melhor para oferecer, sempre com muita saúde, disposição e alegria!
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Referências:
[1] TOPAZIO, Nivea Almeida Arcaro et al. Associação entre marcadores de estresse oxidativo e capacidade antioxidante em pacientes com catarata senil. Disponível em:<https://repositorio.ufba.br/handle/ri/36069>.Acesso em: 10/10/2022.
[2] PINAZO-DURAN, Maria D. et al. Strategies to reduce oxidative stress in glaucoma patients. Current neuropharmacology, v. 16, n. 7, p. 903-918, 2018. Disponível em:<https://www.ingentaconnect.com/content/ben/cn/2018/00000016/00000007/art00004>. Acesso em:10/10/2021
[3] QUERQUES, Giuseppe; FORTE, Raimondo; SOUIED, Eric H. Retina and omega-3. Journal of nutrition and metabolism, v. 2011, 2011. Disponível em< https://www.hindawi.com/journals/jnme/2011/748361/>. Acesso em: 10/10/2021
