Você sabia que o triptofano faz muito bem para a saúde do cérebro? Esse aminoácido essencial, é responsável pela produção de hormônio e neurotransmissores que auxiliam na qualidade do sono e ajudam regular os sentimentos.
Deu para perceber como ele é importante, concorda? A sua deficiência pode trazer uma série de problemas de saúde. No post de hoje vamos descobrir o que é o triptofano, para que ele serve, quem deve tomar a suplementação e, é claro, quais são os benefícios.
O que é Triptofano?
O triptofano, ou 5-HTP, é um dos aminoácidos classificados como essenciais, ou seja, não é produzido naturalmente pelo nosso organismo e deve ser obtido por meio da alimentação ou da suplementação.
Encontrado em muitas proteínas animais e vegetais, ele participa de uma série de reações do nosso organismo, bem como a produção vitamina B3 (niacina), serotonina e melatonina – esse último muito usado na prevenção da depressão, ansiedade, no processo de emagrecimento e, principalmente, contra insonia.
Para manter os níveis desse aminoácido em quantidade adequada, é importante incluir na alimentação alimentos como carne vermelha, frango, frutos-do-mar, laticínio, frutas, cacau, sementes e grãos. Apesar de ser encontrado em uma série de alimentos, ele também pode ser ingerido por meio da suplementação, desde que você seja orientado por um profissional.
Para quem é indicado triptofano?
A suplementação com 5-HTP é indicado quando existe a falta de serotonina – um dos neurotransmissores mais importantes para o nosso cérebro. A falta desse hormônio pode causar sintomas de ansiedade e depressão.
Quem não pode tomar triptofano?
Embora não existam contraindicações quando ao uso de triptofano, mulheres grávidas ou que estão amamentando, assim como pessoas que fazem o uso de medicamentos antidepressivos, devem evitar a suplementação.
Qual o melhor horário para se tomar o triptofano?
O triptofano pode ser ingerido em qualquer período do dia, mas é preferível logo pela manhã, no almoço ou à noite antes de dormir, principalmente se o seu objetivo é melhor a qualidade do sono.
O excesso pode provocar efeitos colaterais como dor de estômago, azia, enjoos, perda de apetite, sonolência, dor de cabeça, falta de apetite e náuseas. Por isso, antes de iniciar a suplementação é essencial consultar um médico ou nutricionista – somente um profissional pode indicar a quantidade recomendada conforme as suas necessidades nutricionais.
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Qual os benefícios do triptofano? Conheça 6!
O reforço e equilíbrio da serotonina, por meio da suplementação de triptofano, pode te manter saudável e garantir boas noites de sono. Confira quais são os benefícios que esse importante aminoácido pode trazer para a saúde do nosso corpo:
1. Melhora o sono
Por ser um percurso da serotonina, o 5-HTP também auxilia na produção de melatonina, hormônio responsável pela indução do sono. Para ter boas noites de sono, é fundamental manter níveis satisfatórios de triptofano no sangue.
2. Combate a ansiedade, depressão e o estresse
Como mencionado no tópico anterior, o triptofano participa na produção de melatonina, o famoso “hormônio da felicidade”. Dessa forma, com a vitamina B3 e magnésio, é possível afastar os sintomas de ansiedade, depressão e estresse, garantindo a melhora do humor significativamente.
3. Melhora o desempenho durante a prática de exercícios físicos
Para quem pratica atividade física regularmente, é fundamental ter uma alimentação rica em 5-HTP.
Esse importante aminoácido ajuda a sensação de fadiga, garantindo mais disposição durante os treinos. Também ajuda a acelerar o metabolismo, auxiliando no processo de queimas de calorias.
4. Auxilia no emagrecimento
O triptofano é um ótimo aliado na perda de peso. Além de acelerar o metabolismo, ele auxilia no controle das forme emocional, reduzindo a vontade de ingerir doces. Um dos maiores benefícios do 5-HTP está no controle de apetite. Neste caso, é fundamental manter uma dieta rica desse nutriente.
5. Ajuda a controlar os sintomas da TPM
Os níveis baixos de serotonina no sangue podem ser uma das causas de tensão pré-menstrual. A suplementação com triptofano pode auxiliar no controle das variações de humor, irritação e ansiedade no período pré-menstrual.
6. Auxilia na memória e concentração
Os níveis adequados de triptofano no sangue melhoram a capacidade de memória e raciocínio, fundamentais em processos de aprendizagem. Isso acontece porque, a produção de melatonina deixa o cérebro descansado para cumprir suas funções.
Além do 5-HTP, existem algumas vitaminas são indicadas para a saúde do cérebro. Confira o nosso artigo sobre vitaminas para a memória e descubra quais são elas!
O triptofano é natural?
Como já mencionamos, o triptofano é um aminoácido encontrado em alimentos variados. Neste caso, o suplemento é bastante natural, afinal, ele é composto pelo próprio aminoácido. Além do 5-HTP, os suplementos possuem em sua composição vitaminas do complexo B e magnésio.
Gostou do conteúdo? Vale ressaltar que a suplementação deve ser prescrita por um profissional. Afinal, o excesso desta substância pode causar toxidade. Outra dica importante é manter uma alimentação diversificada e saudável, e é claro, a prática de atividade física e essencial para o bom funcionamento do nosso corpo.
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