A biotina nada mais é que uma vitamina do complexo B, mais especificamente a B7. Ela tem um importante papel na formação e manutenção da pele, unhas e cabelo, ou seja, grande aliada da beleza. Ela também é responsável pelo armazenamento de energia e manter a produção de proteínas.

Encontrada naturalmente em diversos alimentos, a B7 também é indicada como suplementação para obter a qualidade necessária para o bom funcionamento do organismo. Para saber mais sobre esse importante nutriente, acompanhe a leitura com a Pure Mais!

O que é biotina?

Biotina é um nutriente, conhecido cientificamente como Vitamina B7, essencial para o bom funcionamento do organismo. Ela tem um importante papel na formação e manutenção da pele, cabelos e unhas. Além de participar de vários processos importantes no corpo.

Essa importante vitamina classificada como hidrossolúvel, ou seja, não é armazenada em nosso corpo, precisa ser consumida diariamente para evitar a deficiência. Ela está presente em alimentos como nozes, carne vermelha, gema de ovo, leite e frutas.

Biotina: para que serve?

Por ser uma vitamina do complexo B, a biotina é responsável pelo processo de metabolização de macronutrientes – gorduras, carboidratos e proteínas – dos alimentos ingeridos, transformando em energia.

Em suma, no momento em que ingerimos alimentos que são fontes destes macronutrientes, a ela age diretamente na transformação dos mesmos em energia, o que possibilita que o nosso organismo desempenhe todas as suas funções de forma saudável.

Esse nutriente também é famoso pela produção de queratina, o que explica os benefícios para o crescimento e manutenção da unha e cabelo, e também a saúde da pele.

Quais são os benefícios da biotina?

Embora as vitaminas do complexo B apresentam diversos outros benefícios para a saúde do corpo, a biotina possui um papel essencial na recuperação dos cabelos, unhas e pele. Afinal, ela é responsável pelo desenvolvimento de folículo piloso e queratina, além da ação antioxidante que auxilia no envelhecimento precoce. Esse nutriente também possui outros benefícios importantes. Se você ainda não sabe quais são eles, confira abaixo:

• Mantém a saúde do coração: protege as artérias da formação de placas obstrutivas que podem ocasionar ataques cardíacos e AVCs. Também ajuda a regular os níveis de colesterol do sangue;
• Mantém a saúde da tireoide: a biotina ajuda a proteger a glândula tireoide. Logo, faz com que peso, fome, humor e disposição fiquem dentro do normal;
• Mantém a saúde neurológica: a vitamina B7, assim como as demais integrantes do complexo B, ajuda a evitar que distúrbios neurológicos comuns na idade avançada apareçam. Também existe uma relação da biotina com a boa função da memória e proteção contra demência;
• Equilibra os níveis de açúcar do sangue: graças ao seu papel na metabolização de macronutrientes e otimização do uso da glicose sanguínea, é possível melhorar a intolerância a glicose e diminuir os riscos de desenvolver diabetes;
• Auxilia no emagrecimento: não há estudos que comprovem a relação desse nutriente com a perda ou ganho de peso. Entretanto, ela atua diretamente no metabolismo, auxiliando no processo digestivo – transformando os nutrientes em energia;
• Gravidez saudável: a deficiência da biotina pode prejudicar o desenvolvimento do bebê. Assim que diagnosticada, o médico responsável pelo pré-natal deve indicar a ingestão de B7 assim como outros suplementos na gravidez.

Sintomas da deficiência de biotina

A deficiência de biotina costuma ser facilmente percebida, e geralmente ocorre por conta de algumas variáveis. Alimentação inadequada, uso constante de medicações fortes como antibióticos e anticonvulsivos, problemas intestinais e absortivos, ou ainda uso abusivo de álcool e cigarro são as causas mais comuns. Os principais sintomas são:

• Queda de cabelo anormal;
• Unhas enfraquecidas e quebradiças;
• Cansaço excessivo;
• Pele seca e sem viço;
• Dermatites;
• Glossite;
• Anorexia;
• Náuseas;
• Depressão;
• Esteatose hepática;
• Hipercolesterolemia;
• Conjuntivite.

Onde encontrar?

Muitos alimentos são fontes de biotina, e eles devem ser inseridos no cardápio diário, principalmente quem está com o nível baixo. Os principais alimentos são:

• Carne vermelha;
• Peixes;
• Ovos;
• Leite e derivados;
• Batata-doce;
• Sementes de girassol;
• amêndoas
• Nozes,
• Amendoim;
• Aveia;
• Banana;
• Maçã.

A suplementação de biotina também é extremamente benéfica para alcançar os níveis desejáveis, e o melhor: não apresenta efeitos colaterais. No entanto, a dosagem deve ser recomendada por médico ou nutricionista após a avaliação de exames que detectam os níveis da vitamina no organismo.

Se você perceber que o seu cabelo ou unhas estão enfraquecidas, pode ser um sinal de que o nível de vitamina B7 está baixo. Por isso, garanta uma boa alimentação, procure um profissional para investigar esses sintomas e mantenha a sua saúde sempre em dia.

Por hoje é só. Continue acompanhando o blog da Pure e Mais e fique por dentro de mais conteúdos como este! Qualquer dúvida, deixe um comentário no campo abaixo, será um prazer respondê-lo!

Até o próximo post!

REFERÊNCIAS:

1. NOVAIS, Vitória Vilela e outros. USO DA BIOTINA NA prevenção E TRATAMENTO DA QUEDA CAPILAR. Pontifícia Universidade Católica de Goiás, 2021. Disponível em: https://repositorio.pucgoias.edu.br/jspui/handle/123456789/3391

2. NETO, Geraldo Silva Xavier e outro. A INTERFERÊNCIA DA BIOTINA EM EXAMES TIREOIDIANOS. Revista Psicologia e Saúde em Debate, 2018. Disponível em: http://psicodebate.dpgpsifpm.com.br/index.php/periodico/article/view/385

3. LIMA, Aline Pacheco. Fontes de Biotina. Unifesp, 2013. Disponível em: https://www.infoescola.com/bioquimica/biotina/

4. L. Kathleen Mahan, Sylvia Escott-Stump, Janice L. Raymond. Krause: alimentos, nutrição e dietoterapia. 13ª edição. Rio de Janeiro: Elsevier, 2012. p. 207. Disponível em: http://www.ava-edu.net/biblioteca/wp-content/uploads/2020/08/Krause_Alimentos_Nutrio_e_Dietoterapia.pdf