Biotina ou vitamina B7: Por que consumir

Sabe aquela história de “você é o que você come?” Pois bem, ela é muito verdadeira! É possível notar alguns sinais de deficiências nutricionais apenas observando a aparência externa. Unhas, cabelos, olhos, pele e dentes podem dizer muito sobre nossa alimentação, e apontar o que está faltando em nosso corpo. Se você está com as unhas enfraquecidas e quebradiças, e o seu cabelo está opaco e apresentando uma queda exagerada, provavelmente você está com carência de biotina, ou vitamina B7.

Mas afinal, o que é biotina?

Biotina é o nome científico da Vitamina B7, e acredite, você vai querer ter os níveis desta vitamina dentro do normal depois de conhecê-la melhor.

Integrante do grupo de vitaminas do complexo B, a biotina é uma vitamina do tipo hidrossolúvel. Ou seja: Trata-se de uma vitamina que não é armazenada em nosso corpo, portanto deve ser consumida diariamente para evitar a deficiência dela.

Para que serve?

Ela é responsável pelo processo de metabolização de macronutrientes (gorduras, carboidratos e proteínas). Mas o que isso quer dizer?

Bem, quer dizer que no momento em que você consome alimentos fonte destes macronutrientes, a biotina age diretamente na transformação dos mesmos em energia, o que possibilita que o nosso corpo realize todas as suas atividades de forma saudável.

Mas a biotina é famosa por conferir benefícios um pouco mais aparentes a olho nu. Ela é responsável por recuperar e manter a saúde dos cabelos, unhas e até mesmo da pele. Se você reparar na composição da maioria dos produtos de beleza, perceberá que a grande maioria apresenta biotina.

Porém, alguns estudos sugerem que a melhor opção é consumir a vitamina também, e não apenas utilizá-la de forma tópica.

Benefícios do uso de Biotina

Embora a biotina seja muito utilizada para recuperação dos cabelos e unhas, os benefícios do seu uso para saúde são extremamente importantes! Veja os principais:

• Protege o coração: Protege as artérias da formação de placas obstrutivas que podem ocasionar ataques cardíacos e AVC’s. Também ajuda a regular os níveis de colesterol do sangue;
• Mantém a saúde da tireoide: A biotina ajuda a proteger a glândula tireoide. Logo, faz com que peso, fome, humor e disposição fiquem dentro do normal;
• Mantém a saúde neurológica em dia: A vitamina B7, assim como as demais integrantes do complexo B, ajuda a evitar que distúrbios neurológicos comuns na idade avançada apareçam. Também existe uma relação da biotina com a boa função da memória e proteção contra demência;
• Regula a quantidade de açúcar do sangue: Graças ao seu papel na metabolização de macronutrientes e otimização do uso da glicose sanguínea, é possível melhorar a intolerância a glicose e diminuir os riscos de desenvolver diabetes;

Sintomas da deficiência de biotina

A deficiência de biotina costuma ser facilmente percebida, e geralmente ocorre por conta de algumas variáveis.

Alimentação inadequada, uso constante de medicações fortes como antibióticos e anticonvulsivos, problemas intestinais e absortivos ou ainda uso abusivo de álcool e cigarro são as causas mais comuns.

Os principais sintomas são:

• Queda de cabelo anormal;
• Unhas enfraquecidas e quebradiças;
• Cansaço excessivo;
• Pele seca e sem viço;
• Dermatites;
• Conjuntivite.

Como consumir vitamina B7

Podemos encontrar a vitamina b7 em alimentos como carnes em geral, ovos, oleaginosas, batatas, arroz, fígado, salmão, queijo e abacate.

A suplementação de biotina também é extremamente benéfica para alcançar os níveis desejáveis, e o melhor: Não apresenta efeitos colaterais!

Portanto, se você já está percebendo que o seu cabelo e unhas estão ficando enfraquecidos, é melhor resolver isso logo, não é? Então não perca mais tempo!

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